MBSR

MBSR sta per Mindfulness Based Stress Reduction ed è un protocollo ideato da J. Kabat-Zinn negli anni ‘70, per aiutare le persone con dolori cronici. Nel tempo le ricerche hanno evidenziato numerosi benefici nelle persone che partecipavano al percorso, per cui la Miindfulness è diventata una pratica che si applica a diversi contesti. 

Il cuore del protocollo MBSR è allenare la mente a portare l’attenzione al momento presente e senza giudizio. Durante gli incontri si sperimentano diverse modalità di pratica. 

La durata è di otto settimane: un incontro di circa due ore a settimana in piccolo gruppo, una giornata intensiva di sei ore circa, in cui dedicare tempo a vivere il silenzio.Tra una sessione e l’altra i partecipanti avranno esercizi di pratica da svolgere, supportati da materiale cartaceo e registrazioni audio.

Il gruppo è un valore aggiunto sia per la possibilità di conoscersi e intrecciare relazioni, sia perché il confronto favorisce la consapevolezza di sé e degli altri. 

Benefici:

In seguito al protocollo si evidenziano miglioramenti nella memoria, nella concentrazione, nell’autocontrollo e nella capacità di inibire le attività irrilevanti sia interne (pensieri) che esterne (distrazioni).

Si osserva inoltre una maggiore competenza nella gestione dello stress con effetti positivi come: la riduzione di produzione di cortisolo (ormone dello stress), il rafforzamento del sistema immunitario, il miglioramento della pressione arteriosa, la riduzione della percezione del dolore, il rilassamento neuromuscolare.

A chi è rivolto?

L’MBSR è un percorso adatto a chiunque senta di avere uno stile di vita stressante per ragioni di lavoro o famigliari, e più in generale per chiunque voglia trovare o mantenere un equilibrio tra le richieste del mondo esterno e il prendersi cura di sé (sia da un punto di vista psichico che fisico).

 Cosa serve?

• Un tappetino
• Abbigliamento comodo
• Costanza nella partecipazione agli incontri e nello svolgimento delle pratiche a casa