Percorso di pratiche integrate (esercizi corporei, respiro e mindfulness, scrittura e condivisione) della durata di sei incontri (online o in presenza) per scoprire il luogo sicuro dentro di sé. 

STRUTTURA

Atterraggio fisico: 

Ciò che ci accade lascia tracce nel nostro corpo, così come l’atteggiamento che abbiamo verso ciò che ci accade. Gli eventi di vita, le relazioni che instauriamo e ciò che facciamo nelle nostre giornate ha un continuo impatto sul nostro sistema nervoso e l’attività cerebrale. 

C’è uno scambio continuo tra noi (intesi come esseri umani fatti di corpomente) e tutti gli stimoli esterni. Il risultato è che ci modifichiamo a vicenda. 

Gli esercizi sono pensati per: 

• ascoltare il corpo e scoprire quali parti richiedono la nostra cura e attenzione; 
• ammorbidire le tensioni che si creano e che ci portiamo addosso durante la giornata; 
• creare spazio per il respiro che spesso è corto crea a sua volta tensioni; 
• atterrare, radicarci, arrivare qui. 

Pratica di meditazione

La mindfulness è la capacità di portare l’attenzione, intenzionalmente, al momento presente e senza giudizio. 

Praticare significa allenarsi a stare qui, in ascolto di quello che c’è. Significa imparare in qualche modo ad addomesticare la nostra mente che, lasciata libera, vaga in mille pensieri, portandoci sempre nel passato o nel futuro. Questo funzionamento è umano ma può provocare sofferenza. 

Imparare a osservare ciò che ci accade e come si manifesta nei pensieri, nel corpo e a livello emotivo, significa imparare a stare con quello che c’è. 

La self-compassion è la possibilità di riconoscere la nostra sofferenza, entrarci e fare qualcosa per alleviarla. È attraverso questo modo che possiamo scoprire che dentro di noi abbiamo già le risorse di cura, di morbidezza e di apertura verso ciò che ci accade. 

Scrittura/condivisione

Ci saranno domande che ci guideranno a guardarci da punti di vista diversi da quelli che usiamo abitualmente. Spesso pensiamo che, siccome riflettiamo molto, ci conosciamo bene. In realtà le storie che ci raccontiamo sono sempre le stesse e questo è un ostacolo alla possibilità di stare con quello che c’è.

Scrivere è un ulteriore modo per fermarci, per riflettere sulle parole che usiamo, per lasciar andare e anche per tenere traccia di come cambiamo e tutto cambia. 

Pratiche a casa

La motivazione è un elemento fondamentale per il cambiamento. Non esistono formule magiche che ci facciano stare bene. 

Prendersi cura di sé, acquisire consapevolezza, stare nel momento presente, sono tutti aspetti che hanno bisogno della nostra presenza, costanza e disciplina. 

Sapere qual è la nostra personale motivazione a essere qui ci aiuta a trovare intenzioni quotidiane, che si traducono in azioni concrete per il nostro bene. 

Temi degli incontri

1. Tutto quello che non scelgo
2. I tre sistemi di regolazione emotiva
3. La resistenza a prendersi cura di sé 
4. Stare con le emozioni difficili
5. I miei bisogni
6. Io, il mio luogo sicuro